Ta...serek wiejski odpada.Po treningu bialko szybko wchlaniajace sie.Czyli niesmiertelny cyc z kury, moze rybka albo dla odmiany wolowinke se wszamac.Serek wiejski do sniadania polecam a na noc twarog chudy badz poltlusty.That's all folks...
no lipna trochę jest, ale na inna raczej nie będę miał możliwości :/ w dni treningowe jem twaróg chudy, a w dni nietreningowe kanapki z tuńczykiem.. więc jak?
Chodzi o to, żeby pierwszy posiłek był stosunkowo szybko po wstaniu aby zahamować nocny katabolizm. Ostatni zaś przy redukcji proponuję na ok 2h przed położeniem się spać. Ew można później zeżreć trochę kazeiny (np twaróg chudy) albo napić się szejka białkowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
Aha mam diete. Codziennie 3-4 jajka, ryż z kurczakiem, twaróg chudy, chleb razowy itp., gainerów ani żadnych innych suplementów nie biore. Czy dieta jest dobra?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed snem dodaj twaróg chudy + orzechy i będzie idealnie. Tak żebyś miał 170-175g białka i 65-70g tłuszczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 19:38:16
Tłuszcze, przy diecie zbilansowanej powinny stanowić 25-35% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli masz braki to lej oliwę do ryżu, warzyw i innych potraw. Jeżeli jesz twaróg chudy to zastąp go półtłustym. Dorzuć orzechy i pestki.
posiłki okołotreningowe to ww złożone + białka tłuszcz i białka to pozostałe posiłki czy jeść taki ser czy taki określa się znając swoje zapotrzebowanie. jeśli brak Ci tłuszczy w diecie to jesz ser tłusty, jesli tłuszczy masz pod dostatkiem a jedynie chcesz uzupełnić białka, wtedy twaróg chudy. Jednak przed i po treningu lepsze są mięsa